Elementární atletická cvičení
Jitka Vindušková, Petr Lovaš
FTVS UK, katedra atletiky

Cíle
V našem příspěvku představujeme ukázku ze studie věnované výběru vhodných elementárních cvičení pro výcvik atletických začátečníků. V atletických disciplínách se uplatňuje řada přirozených pohybů, které si mladý atlet osvojuje od dětství. Takže v počátečním výcviku se kombinuje zdokonalování již nacvičených pohybových vzorců  s nácvikem neznámých pohybů. Úroveň provedení většiny atletických cvičení je podmíněna úrovní kondičních předpokladů. Pro počáteční zokonalování jsou vhodná cvičení, jejichž provedení je na úrovni kondice závislé co nejméně.

Metody
Z metodické literatury (Dostál,Velebil 1992; Vacula aj.1974; Vindušková,Kaplan, Metlková 1998; Kreuter, Vindušková, Krátký 2000) jsme vybrali soubory průpravných a vlastních cvičení. Dále jsme zkoumali, u kterých z těchto cvičení jsou děti schopné se zlepšovat bezprostředně po slovní instrukci. Hodnocení bylo prováděno z vidozáznamu. Byly stanoveny klíčové body vnějšího provedení pohybu.

Výsledky
Z průpravných cvičení pro zdokonalování techniky běhu se pro začátečníky ukázaly jako nejjednoduší cvičení na místě, za chůze a v poklusu. Začátečníci jsou schopni na místě okamžitě imitovat správný běžecký pohyb pažemi, práci kotníků a zvedání kolen doprovázené rytmickou prací paží. Ze speciálních běžeckých cvičení nejméně chybují v polovysokém skipinku. V lifitinku bývají stísněni malým rozsahem pohybu, při skipinku se často zaklánějí a přisedávají, nejsou schopni udržet odrazový nápon. Také zakopávání si začátečníci osvojují relativně snadno. Opravdu skvělým cvičením je poskočný klus se zdůrazněným vertikálním zdvihem. Dokončení odrazového náponu, souhra švihu paží a švihového kolena, předpětí při doskoku, všechny tyto důležité prvky atletického odrazu si začátečníci nacvičí při tomto cvičení (příloha 1). 

V příloze 2 jsou přestavena cvičení, která podporují nácvik úplné extenze v odrazovém náponu, kterou potřebujeme ve všech skoanských disciplínách. Pro pedagogické hodnocení kvality odrazu zjišťjeme polohové charakteristiky v okamžiku dokroku na odraz, v momentu vertikály a v okamžiku dokončení odrazu. 

V příloze 3 jsou představena průpravná odhodová cvičení s plným míčem 1 kg. 
U těchto cvičení je důležitá korekce výchozího odhodového postavení, postupného zapojování článků pohybového řetězce (nohy - trup - paže), zpevněného postavení výkročné nohy, symetrického dokončení odhodu bez úkolonu trupu nebo vysazení hyždí. V počátku dáváme přednost hodům obouruč. Při vrzích trčením a odhodech jednou paží rovnoměrně střídáme obě paže. Určováním prostoru, do kterého má býti hozeno, učíme začínající atlety dávkovat úsilí. Vhodné je obměňovat hmotnost míčů a  házet v různých rychlostech provedení. 

Práce řešena jako součást dílčího výzkumného úkolu výzkumných záměrů MSM 115100001.

Literatura
DOSTÁL, E.,VELEBIL, V., aj. Didaktika školní atletiky. 2.vyd.  Praha  :  Karolinum, 1992. 260 s. ISBN 80-7066-257-3.

KREUTER, J., VINDUŠKOVÁ, J.,  KRÁTKÝ, P. Projekt intenzifikace  činnosti sportovních tříd atletiky. Praha : MK ČAS, 2000,  40s. (www.atletika.cz)

LOVAŠ, P. Vliv slovní instrukce na provedení elementárních atletických cvičení. Diplomová práce. Praha : FTVS UK, 2003. 71 s.

POJEZDALOVÁ, T. Vliv slovní instrukce na změnu řešení pohybového úkolu u dětí mladšího školního věku. Diplomová práce. Praha : FTVS UK, 1995, 77s
VACULA, J., aj.  Atletická abeceda : Speciální tréninkové prostředky. 1. vyd. Praha : Olympia, 1974. 218 s. 27-044-74 11/4

VINDUŠKOVÁ, J., KAPLAN, A., METELKOVÁ, T. Atletika . 1. vyd..  Praha : Svoboda, 1998. 64 s. Edice metodických listů pro školní a mimoškolní tělesnou výchovu a sport 11-15 žáků. ISBN 80-205-0528-8

PaedDr. Jitka Vindušková, CSc.
FTVS UK, katedra atletiky
José Martího 31
162 52  Praha 6 - Velesalvín
e-mail:  vinduskova@ftvs.cuni.cz

Příloha 1                       
                       
Běžecký pohyb paží                                                        Práce kotníků             

Zvedání kolen                                                                 Polovysoký skipink                        

Zakopávání                                                                      Poskočný klus (odrazy)

Příloha 2  

Odrazový nápon při různých průpravných odrazech

   

                                                                              

Odrazový nápon při skoku do dálky z rozběhu

       Příloha 3     

         Hod obouruč vzad                                                                    Hod obouruč vpřed     

      
      Hod obouruč z rotace                                                            Vrh trčením                                        

         Hod jednoruč